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“오랜만에 조금만 걸었는데 다리가 저리고 허리까지 아파요.”
특별히 무거운 걸 든 것도 아니고, 갑자기 격한 운동을 한 것도 아니지만, 일상적인 활동만 했을 뿐인데 허리와 다리에서 동시에 통증이 나타난다면 누구나 당황스럽고 걱정되기 마련입니다. 특히 평소 허리 통증이나 생리 중 다리 저림 같은 증상을 자주 겪는다면, 단순한 피로로 넘겨야 할지 아니면 병원을 다시 가야 할지 고민이 생길 수 있습니다.
1. 갑작스러운 활동 이후의 허리·다리 통증, 왜 생길까?
▶ 움직이지 않다가 갑자기 움직이면 생기는 근육 긴장
종강 후 며칠간 거의 누워서 지냈다면 근육이 이완된 상태로 굳어져 있었을 가능성이 큽니다. 이런 상태에서 갑자기 활동을 시작하면 근육과 인대에 무리가 가고, 통증과 저림이 나타날 수 있습니다.
특히 **엉덩이 근육(둔근)**이나 허리 아래쪽에 위치한 요추부 근육이 경직되면, 허리에서 다리로 이어지는 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 디스크가 아니더라도 충분히 가능한 현상입니다.
2. 허리 통증과 다리 저림이 동시에? 의심할 수 있는 원인들
1) 근막통증증후군(MPS, Myofascial Pain Syndrome)
단순한 근육통과 달리, 근육 속 특정 ‘통증 유발점(Trigger Point)’이 자극되어 통증이 번지듯 퍼지는 증상입니다.
- 허리에서 시작된 통증이 엉덩이와 다리까지 저리게 만들 수 있습니다.
- 장시간 한 자세로 있거나, 활동량이 너무 적은 경우 잘 나타납니다.
2) 허리 염좌 또는 요추부 근육 손상
오랜 앉은 자세에서 일어날 때 허리에 갑작스러운 부하가 걸리면 염좌(삠)가 생길 수 있습니다. 특히 지하철 등 딱딱한 좌석에서 오래 앉았다면 발생 확률이 높습니다.
3) 천장관절 문제 또는 좌골신경 압박
허리에서 엉덩이, 다리로 이어지는 통증은 좌골신경통의 가능성도 있습니다. 꼭 디스크가 아니더라도, 좌골신경 주변 근육이나 인대가 긴장되면서 압박을 받으면 비슷한 증상이 나타납니다.
4) 생리 관련 통증(월경통과 연관된 신경 자극)
생리 중에는 자궁 수축에 따른 신경 자극이 엉덩이와 다리 쪽까지 퍼질 수 있습니다. 특히 생리할 때 다리 저림이 심하게 나타났던 경험이 있다면, 관련성이 있을 수 있습니다.
- 생리 전후 골반과 허리 주변 신경이 과민해져 다리까지 저릴 수 있습니다.
3. 디스크는 아닌데 통증이 계속된다면?
병원에서 디스크가 아니라고 했지만, 통증이 반복되고 다리 저림이나 움직일 때 뻣뻣한 느낌이 있다면 다음을 확인해보세요.
- 자세 불균형 : 오랫동안 삐뚤게 앉거나, 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관은 허리-골반-다리 라인 전체의 불균형을 유발합니다.
- 코어 근육 약화 : 복근과 허리 근육이 약하면 걷기만 해도 허리에 부담이 가고, 엉덩이-다리 통증으로 연결될 수 있습니다.
- 앉은 자세에서 일어날 때 허리 통증이 심하다면, 디스크 초기일 가능성도 배제할 수 없습니다. 정형외과 외에도 신경과에서의 평가가 필요할 수 있습니다.
4. 병원을 다시 가야 할 때는?
다음과 같은 증상이 있다면 다시 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
- 허리 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해진다
- 다리 저림이 잦아지고 감각 이상(무감각, 따끔거림 등)이 있다
- 걷거나 앉을 때마다 불편감이 반복된다
- 생리와 무관한 시기에도 다리 통증이 있다
- 허리 통증과 함께 엉덩이 통증, 좌골 부위 찌릿함이 동반된다
5. 자가 관리 방법 및 생활 습관 개선
✔ 바른 자세 유지하기
- 장시간 앉아있을 때는 허리에 쿠션 대기
- 앉은 자세에서 30분마다 한 번씩 일어나기
✔ 가벼운 스트레칭과 운동
- 고양이 자세, 허리 스트레칭, 골반 회전 운동 등이 효과적
- 갑작스러운 격한 운동보다는 꾸준한 걷기와 스트레칭이 도움
✔ 생리통과 연관된 다리 저림이 심할 경우
- 따뜻한 찜질, 하체 순환 개선 요가, 진통제 복용 고려
- 정기적인 산부인과 검진도 권장
결론: 단순 피로일 수 있지만, 반복된다면 진지하게 점검해보세요
허리 통증과 다리 저림은 대부분 근육의 피로, 자세 불균형, 생리 주기와 연관된 일시적 현상일 수 있습니다. 그러나 같은 증상이 반복되거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편감이 지속된다면, 정형외과나 신경과 진료를 통해 정확한 원인을 찾아보는 것이 필요합니다.
무엇보다도, 평소의 생활 습관과 자세 교정이 허리 건강을 지키는 첫걸음입니다. 오늘부터라도 작은 움직임 하나, 앉는 자세 하나에 주의를 기울여보세요.
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